Redna telesna aktivnost med nosečnostjo prinaša številne koristi za zdravje matere in otroka. Zmerna vadba izboljša držo, zmanjšuje bolečine v hrbtu, povečuje raven energije in pripomore k lažjemu porodu. Priporočljive so nizko intenzivne dejavnosti, kot so hoja, plavanje in prilagojena joga.
Nosečnice naj si prizadevajo za vsaj 150 minut zmerne vadbe tedensko, pri čemer naj upoštevajo svoje zmožnosti. Vaje za medenično dno (Keglove vaje) so še posebej koristne za podporo rastočemu otroku in pripravo na porod.
Nekaterim dejavnostim, kot so kontaktni športi, intenzivno dvigovanje uteži in aktivnosti z večjim tveganjem padcev, se je treba izogibati. Pomembno je poslušati telo in ob pojavu bolečine ali utrujenosti prekiniti vadbo.
Pred začetkom vadbe je priporočljiv posvet z zdravnikom, da se zagotovi varna in učinkovita aktivnost skozi celotno nosečnost.
Simptomi, ki jih med nosečnostjo ne smete prezreti
Nosečnost je čudovito in edinstveno obdobje v življenju vsake ženske, polno veselja, pričakovanj in sprememb. Medtem ko je večina sprememb, ki jih telo doživlja, povsem normalnih, obstajajo določeni simptomi, ki jih nikakor ne smemo prezreti. Razumevanje teh opozorilnih znakov je ključnega pomena za ohranjanje zdravja nosečnice in nerojenega otroka.